10 نکته برای بهبود تحرک و فعال ماندن بدن در سالمندان

با افزایش سن، اغلب متوجه میشویم که فعالیت‌هایی مانند خرید، نظافت و حتی پیاده‌ روی به دلیل کاهش تحرک، دشوارتر می‌شوند. این مسئله میتواند ناامید کننده باشد و گاهی حس ناتوانی را به همراه داشته باشد.
این احساس در خانه‌های چند طبقه بیشتر هم می‌شود، چرا که پله‌ها به یک چالش تبدیل می‌شوند. بالابرها و هوم‌لیفت‌های همیار مکانیک کوشا به‌ عنوان وسایل کمکی برای حرکت طراحی شده‌اند تا بتوانید به‌طور ایمن و مطمئن در خانه خود حرکت کنید.

1.    فعالیت خود را قطع نکنید
 مهم است که همچنان بدن خود را فعال نگه دارید. هر چه فعال‌تر باشید، کمتر احتمال دارد تحرک خود را از دست بدهید. می‌توانید راهنماهای فعالیت‌ بدنی را بررسی کنید تا نوع فعالیت مناسب سن و سلیقه خود را بیابید.

2.    از ورزش قافل نشوید
 با افزایش سن، ورزش برای زندگی سالم و تحرک بسیار مهم‌تر می‌شود. نیازی به انجام تمرینات سنگین نیست؛ تمرینات سبک هفتگی میتواند به حفظ قدرت و انعطاف‌پذیری بدن کمک کند. اکثر باشگاه های ورزشی و استخرها ،کلاس‌های مخصوصی برای سالمندان برگزار می‌کنند.

3.    از وسایل کمکی استفاده کنید 
استفاده از وسایل کمکی مثل عصا یا واکر میتواند به شما کمک فراوانی کند. این وسایل برای حفظ تحرک مستقل طراحی شده‌اند و از آنها برای افزایش توانمندی خود استفاده کنید.

4.    فضای زندگی خود را تغییر دهید
افزودن نرده‌های اضافی در داخل یا خارج از خانه و استفاده از رمپ‌ها می‌تواند فشار را بر بدن شما کاهش دهد و خطر آسیب را کم کند. برای اطلاعات بیشتر در خصوص رمپ ها محصول رمپ های جمع شونده را نیز مطالعه کنید.

5.    خودتان را به چالش بکشید
 فعال ماندن بدن و انجام فعالیت های بدنی یک عامل کلیدی در بهبود تحرک است. انجام کارهای کوچک در خانه به‌جای آنکه از کسی کمک بگیرید می‌تواند برایتان مؤثر باشد.

6.    کفش مناسب و راحت بپوشید 
 کفش‌های ارزان و بدون آج می‌توانند تحرک را حتی برای افراد جوان تر یا قوی تر نیز محدود کنند. با استفاده از کفش‌های راحت و با سایز مناسب که مخصوص پیاده روی طراحی شده اند، می‌توانید تحرک خود را افزایش دهید.

7.    رژیم غذایی سالم داشته باشید 
کاهش سطح انرژی و کاهش توانایی فیزیکی بخشی طبیعی از فرآیند پیری است. رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند انرژی لازم برای روز را داشته باشید و فعال بمانید.

8.    جلوگیری از افتادن را در اولویت قرار دهید 
 برای پیشگیری از سقوط، وسایل اضافی خانه را که مانع حرکت آزادنه شما هستند مرتب کنید و در حرکت از یک مکان به مکان دیگر دقت کنید. اگر از پله های زیادی در منزل یا راهرو استفاده میکنید بهتر است از پله پیما برای جابجایی بهره ببرید تا با آرامش و ایمنی بالا این مسیرها را طی کنید.

9.    مراقب بینایی خود باشید
 به‌طور منظم چشمان خود را معاینه کنید و نسخه عینک خود را به‌روز نگه دارید. توانایی دیدن به شما کمک می‌کند از سقوط و حوادث جلوگیری کنید.

10.    مطالعه کنید
خواندن "کتابهای مفید برای سالمندان" میتواند علاوه بر سرگرم شدن ؛ فعالیت ذهنی شما را نیز افزایش دهد. به شرط آنکه مراقب دست و گردن خود باشید و ساعات طولانی را به صورت یکنواخت و بی‌حرکت نمانید.

امیدواریم این 10 نکته به شما کمک کند تا تحرک و فعالیت بیشتری داشته و سلامتی خود را حفظ کنید. همچنین اگر نیاز به مشاوره در خصوص خرید محصولات مناسب سازی و توانبخشی داشتید حتما از سایت همیار مکانیک کوشا به آدرس https://IranHMK.com بازدید نمایید.